Задержка жидкости в организме – распространенное явление, имеющее множество причин. В результате возникает отечность, которая проявляется увеличением объема конечностей, лица, ощущением тяжести в теле. Это происходит потому, что избыток воды задерживается в межклеточном пространстве, что нарушает нормальное функционирование организма. При длительной задержке жидкости страдают все внутренние органы и системы, в первую очередь сердце, почки и печень.
Но прежде чем купить диуретики, помогающие избавиться от отеков и ускорить выведение лишней влаги, нужно установить причину нарушения. От этого зависит дальнейшая тактика лечения.
Какие продукты способствуют задержке воды в организме?
В регуляции водного баланса особую роль играет натрий – это составная часть поваренной соли. Из-за его избытка организм начинает удерживать воду, чтобы разбавить высокую концентрацию соли в крови. Поскольку колбасы, сосиски, полуфабрикаты, консервы, чипсы содержат большое количество скрытого натрия, это «незаметно» увеличивает его потребление.
Накопление жидкости также происходит из-за поедания большого количества углеводов, особенно быстро усваиваемых. Организм запасает их в виде гликогена, который связывает воду. Резкие перепады в потреблении углеводов, например, при строгих диетах, приводят к колебаниям уровня гликогена и, как следствие, образуются отеки.
Алкоголь также способствует накоплению жидкости. Он оказывает негативное воздействие на печень, которая участвует в метаболизме воды и солей. Кроме того, спиртное влияет на гормональный фон, что также может привести к временной задержке воды в организме. Даже после умеренного употребления алкогольных напитков через некоторое время человек может заметить легкую отечность.
Какие продукты помогают вывести избыточную жидкость?
Главным помощником в борьбе с отеками становится калий. Это минеральное вещество обладает противоположным натрию эффектом. Он помогает выводить лишнюю воду из организма, поддерживая баланс электролитов. Источниками калия выступают бананы, авокадо, шпинат, картофель. Включив их в рацион, удастся поддерживать нормальный водный баланс.
В целом, многие продукты являются мочегонными, то есть помогают организму избавляться от лишней влаги. К таким натуральным диуретикам относятся:
- арбуз;
- огурцы;
- дыня;
- петрушка;
- сельдерей.
Также полезны травяные чаи, например, из полевого хвоща или брусничных листьев, и зеленый чай.
Не лишним будет увеличить потребление магния, который поддерживает работу кардиосистемы и сосудистый тонус. Принимая его в достаточном количестве, удается нормализовать кровообращение, что положительно сказывается на выведении излишков жидкости. Тыквенные семечки, орехи, темный шоколад – наиболее ценные источники этого минерала.
Потребление достаточного количества чистой воды – еще один важный фактор в поддержании водного баланса. Организм, получающий достаточно жидкости, эффективно выводит лишнюю воду и соли. Недостаток воды, напротив, замедляет обменные процессы.
Если ни один из способов не помогает, врач может назначить специализированные мочегонные, их можно приобрести на сайте https://aptekiplus.ru/.
Практические советы: как скорректировать питание при отеках
Для уменьшения отечности необходимо сократить потребление соли до 5 граммов в сутки. Это поможет организму задерживать меньше воды. Дополнительно исключают или снижают употребления фастфуда, готовых соусов и полуфабрикатов, поскольку они содержат большое количество скрытой соли и жиров. Вместо этого стоит сделать упор на свежие овощи, фрукты, необработанные злаки, постные виды мяса и рыбы. Эти продукты содержат меньше натрия и богаты калием, магнием и другими полезными веществами.
Не игнорируйте и режим приема пищи: частое питание небольшими порциями помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, снижая вероятность отеков.
Параллельно отслеживайте реакцию организма на различные продукты. В этом поможет ведение пищевого дневника. Фиксируя свой рацион, можно выявить продукты, вызывающие отечность, и на основании этого скорректировать питание.
В случае сохранения отеков, несмотря на изменение пищевых привычек, необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.